裏声の出し方｜わからない人の最初の一歩と練習のコツ【男女別】

「サビの最後の高い音は、裏声で抜くとラクですよ」。カラオケ仲間や動画のレッスンでそう言われても、そもそも自分の裏声がどれなのかが分からない。思い切って出してみると「ヒョロッ」とかすれた音になるか、地声から切り替わる瞬間に声がひっくり返ってしまう。裏声の出し方を調べる人の多くが、この「何を手がかりに出せばいいのか分からない」ところで止まっています。

この記事では、裏声を「高い声を出す技」ではなく、声帯を薄く引き伸ばして使う、軽い声としてとらえ直します。地声との違いを研究機関の解説で確かめたうえで、出し方がわからない人の最初の一歩、地声とつなげる5つのステップ、1日10分の練習メニュー、かすれる・弱い・ひっくり返るときの直し方、男性と女性で違う点、カラオケで裏声を使う場面までまとめました。音域チェッカーと音程チェッカーで、自分の裏声を確かめる手順も紹介します。

結論：裏声の出し方のコツは「小さく・短く・軽く」から始めること

裏声がうまく出ないとき、まず見直したいのは声の大きさです。地声と同じように大きく、強く出そうとすると、声は地声のまま上へ押し上げられてしまいます。最初は小さな声で、短く、軽く出すほうが、裏声のきっかけをつかみやすくなります。入り口になるのは、ため息やフクロウの「ホー」のような、ふだん地声では出さない軽い声です。

きっかけの声が出たら、同じ高さで5秒保つ、裏声のまま音を上下させる、サイレンのように裏声から地声へ下りる、と段階を進めます。地声との切り替えは、裏声そのものが安定してから練習するのが近道です。最初から地声と裏声を行き来しようとすると、ひっくり返ることばかりに気を取られ、裏声を安定させる練習が進みにくくなるためです。

練習中に喉が痛む、声がかすれたまま戻らないといった場合は、その日はやめて声を休ませてください。かすれや声の出しにくさが何日も続く場合は、自己流で続けずに耳鼻咽喉科に相談してください。

裏声とは？地声との違いを仕組みから知る

裏声とは、ふだん話すときの声（地声）から声帯の使い方を切り替えて出す、軽く細い響きの声です。英語ではファルセット（falsetto）と呼ばれます。

米国の音声研究機関 National Center for Voice and Speech（NCVS）の解説によると、地声では声帯を縮める筋肉（甲状披裂筋）がよく働き、声帯の多くの部分が振動します。1回の振動のうち、声帯が閉じている時間はふつう半分以上あります。これに対して裏声では甲状披裂筋がゆるみ、声帯の長さは、声帯を引き伸ばす筋肉（輪状甲状筋）の働きだけで決まります。振動するのは声帯の表面の外側の層だけで、1回の振動のうち7割以上の時間、声帯は開いていると説明されています。

声帯が開いている時間が長いということは、そのぶん息が通り抜けやすいということです。裏声が地声より軽く、やわらかく、ときに息っぽく聞こえるのは、こう考えると分かりやすくなります。かすれを減らしたいときに「息をたくさん吐く」のではなく、少ない息で、細く保つことを意識するのはこのためです。

地声と裏声の違いを比べる

地声と裏声の違いを、仕組み・聞こえ方・練習での扱いに分けて表にまとめました。仕組みの欄はNCVSの解説にもとづいています。

比べること	地声	裏声
声帯の使い方	声帯を縮める筋肉（甲状披裂筋）がよく働き、声帯の多くの部分が振動する	甲状披裂筋がゆるみ、輪状甲状筋が声帯を引き伸ばす。振動するのは外側の層だけ
振動1回のうち閉じている時間	半分以上	短い（開いている時間が7割以上）
聞こえ方	太く、はっきりした声	軽く、やわらかい声。息が混ざって聞こえやすい
練習で出しやすい声量	大きな声でも出しやすい	小さめの声から始めると出しやすい
歌で使う場面	話し声に近い高さのメロディ	地声で届かない高い音、やわらかく抜きたい語尾
ツールで確かめるところ	音域チェッカーの「地声の最高音」	音域チェッカーの「裏声の最高音」

ファルセット・ヘッドボイス・ミックスボイスとの関係

裏声のなかでも、息の多いやわらかい声を「ファルセット」、芯のある裏声を「ヘッドボイス」と分けて呼ぶ説明もよく見かけます。ただ、この呼び分けは指導者によって異なります。NCVSが主催した国際会議で発表された論文（Thurmanほか、2004年）でも、地声のすぐ上を「ヘッド」、その上を「ファルセット」とする指導者もいれば、地声より上の声をまとめて「ファルセット」と呼ぶ指導者もいる、と紹介されています。

この記事では呼び方の違いにはこだわらず、地声から切り替えて出す軽い声をまとめて「裏声」と呼びます。地声と裏声の中間のような声で高音を出す「ミックスボイス」については、ミックスボイスの出し方と練習法で詳しく解説しています。ここでは、その手前にある裏声そのものの出し方に絞ります。

裏声の出し方がわからない人の最初の一歩

「裏声の出し方がわからない」という人は、いきなり歌おうとせず、ふだんの生活で出すことのある軽い声から探すと手がかりがつかめます。次の3つを、小さめの声で試してみてください。どれか1つで、地声とは違う細い響きが出れば十分です。

ため息を高いところから下ろす

「はぁ〜」とため息をつくとき、出だしを少し高いところから始め、下に向かってすべらせます。声というより「息に少し音がのる」くらいの軽さで構いません。出だしの高いところで、地声とは違う細い響きが出ていれば、それが裏声の入り口です。

フクロウの「ホー」をまねる

口を縦に開け、フクロウの鳴き声のように高めの「ホー」を短く出します。「オ」や「ウ」の母音は口の中を広く保ちやすいので、軽い声を出す練習に向いています。息の音だけにならないよう、ささやき声よりは少しはっきり出すつもりで試してください。

子犬の「クーン」を鼻歌でまねる

口を閉じたまま、子犬が甘えるときの「クーン」という高い声をまねます。鼻歌のように小さく出すと喉に力が入りにくいので、高い声を出す感覚をつかむ入り口に向いています。音がとても小さく済むので、夜や集合住宅で練習したいときにも使えます。

大きな声で出そうとすると、裏声ではなく地声に戻りやすいので、ここでは声量を気にしなくて大丈夫です。声を出しにくい環境での工夫は家でボイトレする方法で紹介しています。

裏声の練習：5つのステップで地声とつなげる

きっかけの声が出たら、次の5つのステップで裏声を安定させ、最後に地声とつなげます。1日で全部進める必要はなく、各ステップの「次へ進む目安」を満たしてから次へ移ってください。

ステップ1：きっかけの声を2秒、小さく出す

ため息・「ホー」・「クーン」のうち出しやすかった声で、裏声を2秒ほど小さく出します。高さは気にしなくて構いません。喉や首に力が入らずに出せたら、次へ進みます。

ステップ2：同じ高さで5秒保つ

楽に出せる高さで「ホー」や「ウー」と伸ばし、5秒間、高さを変えずに保ちます。裏声は息が通り抜けやすいぶん、途中で息の勢いが弱まると高さも下がりがちです。声量は会話くらい、息は少なめで、同じ勢いを保ってください。息を一定に吐く練習は腹式呼吸のやり方で紹介しています。高さが保てているかは、後半で紹介する音程チェッカーで確かめられます。

ステップ3：裏声のまま、3〜5音を上り下りする

裏声のまま「ホ・ホ・ホ・ホ・ホー」と、ドレミファソのように少しずつ上がって、また下りてきます。途中で地声に戻ったり、声が途切れたりしなければ合格です。高いほうへ無理に広げず、まずは出しやすい範囲で上下できることを優先します。

ステップ4：裏声から地声へ、サイレンのように下りる

裏声の高い音から、救急車のサイレンが遠ざかるように、声を切らずに地声の低い音まですべり下ります。途中で声の質が変わる場所が、あなたの地声と裏声が切り替わるところです。最初は「ガクッ」とひっくり返って構いません。下りができたら、低いほうから上がるサイレンも試し、切り替わる場所の段差を少しずつ小さくしていくのがこのステップの目的です。

ステップ5：曲の中で、裏声を使う1か所を決める

最後に、好きな曲のなかで裏声を使う場所を1か所だけ決めます。サビの一番高い音や、フレーズの最後の伸ばす音が使いやすい場所です。そこだけ裏声で歌って録音し、前後の地声の部分とのつながりを聴き返してください。録音して1か所ずつ直す練習の組み立ては、ヒトカラで上達する練習法でも紹介しています。

1日10分の裏声練習メニュー

5つのステップを毎日少しずつ進めるために、1日10分のメニューにまとめました。裏声は小さめの声で練習できるので、防音された部屋でなくても取り組めます。

メニューの中で、まだ届いていないステップは飛ばして構いません。たとえばステップ2の5秒キープができないうちは、5〜9分の枠もステップ2の練習にあて、ステップ4・5には進まずにおきます。同じステップを3日続けて目安どおりにできたら次へと決めておくと、上達の手応えを自分で確かめやすくなります。

裏声の練習で喉が痛くなったら、その日の練習はやめてください。高い音を無理に追いかけるより、出しやすい高さで毎日続けることを優先します。

裏声がかすれる・弱い・ひっくり返るときの直し方

裏声の練習でつまずくところは、症状ごとにだいたい分かれます。録音を聴いて、自分に近いものから試してみてください。

症状	聞こえ方	考えられること	直し方
かすれる・息っぽい	「ハー」という息の音が目立つ	息を多く吐きすぎている	声量を会話くらいに戻し、息を少なめに。「ウー」「ホー」で短く出す
弱い・細い	響かず、遠くに届かない	声を小さく抑えすぎている。口の中がせまい	あくびの口の形で「ホー」。声量を少しずつ上げる
ひっくり返る	地声から裏声へ「ガクッ」と段差ができる	地声のまま高く押し上げてから切り替えている	ステップ4のサイレンで、切り替わる場所を知る
途中で地声に戻る	出だしは裏声でも、途中で太い声になる	高い音を大きく出そうとしている	声量を落とし、出だしを軽く。ステップ1に戻る
高さが下がっていく	伸ばすと少しずつ低くなる	息の勢いが途中で弱まる	音程チェッカーで5秒キープ。息を一定に吐く練習を足す
喉が痛い・締まる	苦しそうな高い声になる	出しにくい高さを無理に出している	その日は練習をやめる。再開は低めの高さから

かすれる・息っぽいとき

裏声は声帯が開いている時間が長く、もともと息が通り抜けやすい声です。そこへさらに息をたくさん吐くと、「ハー」という息の音ばかりが目立ちます。息の量を減らし、短く切って出す練習から始め直してください。母音は「ア」よりも、口の形を保ちやすい「ウ」や「オ」で練習します。

弱い・細くて響かないとき

かすれを気にして声を小さく抑えすぎると、今度は声が細く、遠くに届かなくなります。あくびをするときのように口の奥を広げて「ホー」と出し、声量を少しずつ上げてみてください。声量を上げても地声に戻らない範囲が、いまのあなたにとって使いやすい裏声の大きさです。

地声との切り替えでひっくり返るとき

地声と裏声の切り替えで声がひっくり返るときは、地声のまま高い音を押し上げ、出しにくくなったところで急に裏声へ移っていることがあります。切り替える少し手前から声を軽くしておくと、段差が目立ちにくくなります。ステップ4のサイレンを、下り→上りの順で毎日続けてください。ひっくり返った声を力で地声に戻そうとすると、喉に負担がかかります。

男性と女性で裏声の違うところ

裏声を出す手順は、男性も女性も同じです。違いが出やすいのは、裏声を使う高さと、地声との聞こえ方の差です。muuugicの音域チェッカーの検証済みデータ（人気曲63曲）で、原曲に裏声が出てくる曲を男女別に見てみました。

比べること	男性ボーカルの曲	女性ボーカルの曲
原曲に裏声が出てくる曲	40曲中17曲	23曲中10曲
その曲の地声の最高音	mid2F#〜hiD	hiB〜hiG#
その曲の裏声の最高音	hiA〜hiF#	hiC#〜hiG#

表記はカラオケで使われる形で、hiA は A4（440Hz）です。男性の曲では hiA〜hiF#、女性の曲では hiC#〜hiG# が裏声の最高音でした。同じ「裏声で歌う高い音」でも、男性の曲と女性の曲では、出てくる高さがずれていることが分かります。

男性の裏声：地声との音色の差が大きく聞こえやすい

男性の裏声は、地声との音色の差がはっきり出やすく、「女性の声みたいで恥ずかしい」と出すのをためらう人もいます。先に紹介したThurmanほか（2004年）の論文でも、英語の日常的な使い方では、ファルセットは男性が出す女性のような声の質を指すと書かれています。男性の裏声は、地声と違って聞こえるのが自然なので、最初は声まねくらいの軽い気持ちで出してみてください。

地声で高い音を張り上げる癖がある男性は、ステップ4のサイレンで「どこで切り替わるか」を先に知っておくと、カラオケでひっくり返る場所を予測しやすくなります。高音が苦しい男性向けの曲選びは声が低い・高音が出ない男性でも歌いやすいカラオケ曲、教室選びは男性向けボイトレ教室おすすめも参考にしてください。

女性の裏声：地声との境目が分かりにくいことがある

女性は男性よりも高い音域で歌うことが多く、高い音を細く出しているうちに、それが地声なのか裏声なのか自分で判断しにくいことがあります。女性の高い声は「ヘッドボイス」「頭声」と呼ばれることもあり、ここでも呼び方は指導者によって分かれます。

境目を知る近道は、音域チェッカーで「地声の最高音」を一度測っておくことです。地声の最高音より上の高さは裏声で出していると考えて練習を組み立てると、どこから裏声の練習をすればよいかが分かりやすくなります。低めの声で歌いやすい曲は声が低い女性でも歌いやすいカラオケ曲、女性向けの教室は女性向けボイトレ教室おすすめで紹介しています。

カラオケで裏声を使う場面とコツ

カラオケで裏声を使う場面は、大きく2つあります。1つは、地声では届かない高い音を出すとき。もう1つは、地声で届く高さでも、やわらかく抜いた声で歌いたいときです。音域チェッカーの検証済みデータでも、裏声の最高音が地声の最高音と同じか、それより低い曲が5曲ありました。裏声は高さのためだけでなく、表現のためにも使われています。

曲名（歌手）	地声の最高音	裏声の最高音	地声との差	練習での使い方
恋（星野源）	mid2F#	hiA	3半音上	裏声の出番が少なく、練習に使いやすい
奏（スキマスイッチ）	mid2G#	hiA#	2半音上	裏声の出番が少なく、練習に使いやすい
ドライフラワー（優里）	hiA	hiC	3半音上	地声の高さに慣れてから
高嶺の花子さん（back number）	hiB	hiD	3半音上	地声の高さに慣れてから
白日（King Gnu）	hiB	hiF#	7半音上	裏声で上に広く動く。仕上げ向き
ひまわりの約束（秦基博）	hiA#	hiA#	同じ高さ	表現として裏声を使う例
ハナミズキ（一青窈）	hiB	hiC#	2半音上	裏声の出番が少なく、練習に使いやすい
トリセツ（西野カナ）	hiB	hiD	3半音上	裏声の出番が少なく、練習に使いやすい
First Love（宇多田ヒカル）	hiD#	hiF	2半音上	地声の高さに慣れてから
カブトムシ（aiko）	hiC	hiF	5半音上	裏声で上に広く動く。仕上げ向き
夜に駆ける（YOASOBI）	hiF	hiF	同じ高さ	表現として裏声を使う例

※音域は、muuugicの音域チェッカーの検証済みデータ（原曲キー）です。表記はカラオケ標準で、hiA は A4（440Hz）です。

練習に使いやすいのは、裏声の最高音が地声の最高音より2〜3半音上の曲です。裏声で出す音が限られるので、ステップ5の「裏声を使う1か所」を決めやすくなります。

カラオケでのコツは、裏声に切り替える1つ前の音から声を軽くしておくことです。地声のまま張り上げてから急に裏声へ移ると、ひっくり返りが目立ちます。地声の部分がつらい場合は、無理に原曲キーで歌わず、キーを下げるのも1つの方法です。キーを下げると、裏声で出していた音が地声で届く高さに入ることもあります。自分の音域に合う下げ幅は、カラオケのキー計算ツールで計算できます。

音域チェッカーと音程チェッカーで裏声を確かめる

裏声は、出している本人には高さや安定感がつかみにくい声です。muuugicの無料ツールを使うと、地声と裏声の最高音の差や、裏声で高さを保てているかを数字で確かめられます。どちらもブラウザで使え、ツールの説明では、声はサーバーに送られません。

音域チェッカーで「地声と裏声の最高音」を測る

音域チェッカーは、地声の最低音・地声の最高音・裏声の最高音を、ステップごとに分けて測れるツールです。

1. 「測定をはじめる」を押し、ステップ1で地声のいちばん低い声を「あー」で1秒ほど出す
2. ステップ2で、無理をしない範囲の地声のいちばん高い声を出す
3. ステップ3で、裏声のいちばん高い声を出す（まだ出せないときは「裏声はスキップ」を押せる）
4. 結果の地声の最高音と裏声の最高音を、下の記録表に書き写す

地声の最高音と裏声の最高音の差（半音）が、いま裏声で上に広げられている幅の目安です。結果画面では人気曲との「背くらべ」も表示されるので、裏声を使えば届く曲がないかも確かめてみてください。測るときは静かな部屋で、マイクから10〜20cmほど離れて声を出します。

音程チェッカーで「裏声の高さ」を保てるか見る

音程チェッカーは、いま出している声の高さを音名とHzで表示し、直近6秒の高さをグラフの線で描くツールです。地声か裏声かは判定せず、高さだけを測ります。そこで、同じ高さを地声と裏声で出し比べる使い方が向いています。

1. 「マイクをオンにする」を押し、最初の約0.5秒は周囲の音を確認するので声を出さずに待つ
2. 裏声で楽に出せる高さを「ホー」で出し、「いまの高さをお題にする」を押す
3. 裏声のまま伸ばし、「ぴったりキープ」（お題から±25セントの範囲）で5秒をめざす（ステップ2）
4. 同じお題を地声でも出してみて、どちらが長く保てるかを比べる
5. 「練習をおわる」を押し、最長キープとズレの傾向（高めか低めか）を確かめる

裏声で伸ばすと、少しずつ高さが下がっていく人がいます。ズレの傾向が「低め」と出たら、息の勢いが途中で弱まっていないかを見直してください。週に1回、次の表の5項目を記録しておくと、変化が見えやすくなります。

記録すること	使うもの	見るポイント
地声の最高音	音域チェッカー	無理なく出せた高さ
裏声の最高音	音域チェッカー	地声の最高音との差（半音）
裏声のキープ時間	音程チェッカー	5秒続くか
ズレの傾向	音程チェッカー	低め・高めのどちらに外れやすいか
切り替えの聞こえ方	録音と自分の耳	ひっくり返りの段差が小さくなったか

地声との切り替えやかすれは、ボイトレ教室の体験レッスンで見てもらう

裏声のかすれや、地声との切り替えでひっくり返る原因は、自分の声を聴いているだけでは分かりにくいところです。息が多すぎるのか、喉に力が入っているのか、切り替える場所が早すぎるのか。原因の見当がつかないまま練習を続けるより、ボイトレ教室の体験レッスンで一度見てもらうと、どのステップに戻ればよいかがはっきりします。

ここでは、2026年11月時点の公式サイトの情報で、マンツーマンで習える3校を紹介します。体験レッスンで何を聞けばよいかはボイトレ体験レッスンで聞くべき質問、教室選び全体のポイントはボイトレ教室の選び方を参考にしてください。

シアーミュージック

シアーミュージックは、全国100校舎を展開するマンツーマンの音楽教室です。公式サイトによると、相性のよい講師を選べて、レッスンの日時や校舎も都合に合わせて選べます。裏声は呼び方や説明が指導者によって分かれやすいテーマなので、体験レッスンで説明が腑に落ちる講師を探せる仕組みは心強いポイントです。

入会金は2,200円、月謝は月2回11,000円・月3回14,850円・月4回17,600円で、1コマ45分（入替・準備の時間を含む）です。一部の講師は別途指名料あり（金額は要問い合わせ）。オンライン対応の講師なら、オンラインでも受講できます。当サイトが直接問い合わせて確認したところ（2026年9月時点）、振替・キャンセルの締切は予約日前日の17時までで、翌月への繰り越しはできません。条件は変わる可能性があるため、体験時に確認してください。

※公式ホームページにジャンプ!手ぶらでOK。体験だけの利用も可能で、費用は一切かかりません！

NAYUTAS（ナユタス）

NAYUTAS（ナユタス）は、カラオケで上手くなりたい人から、プロや声優を目指す人まで通うボイトレ教室です。公式サイトでは、レコーディングも無料でできる（一部校舎は非対応）と案内されています。地声から裏声へ切り替わる瞬間の段差は録音で聴き返すと気づきやすいので、レッスンで録った声を家で聴き比べたい人に向いています。

公式サイトによると、高校生〜大人の料金は月2回14,300円・月3回19,800円・月4回25,300円（1回50分）で、別に校舎管理維持費がかかり、金額は校舎ごとに異なります（本厚木校の場合は月2,200円）。体験は1レッスン（50分）を無料で受けられ、オンライン対応の講師も揃っています。退会・休会は、希望月の前々月末日までに申込書の提出が必要です。当サイトが直接問い合わせて確認したところ（2026年9月時点）、予約変更はレッスンの24時間前までで、レッスンは翌月まで繰り越せます。

※公式ホームページへジャンプします

椿音楽教室

椿音楽教室は、東京・神奈川・埼玉・千葉・大阪・京都・兵庫・奈良のレンタルスタジオでレッスンを行う教室です。公式サイトによると、料金は月1時間6,900円から、月4時間コースは20,800円（1時間あたり5,200円）です。1回60分あるため、きっかけの声からサイレン、曲での確認まで、1回のレッスンで通して見てもらいやすい長さです。講師は担当制で、同じ講師に切り替えの変化を続けて見てもらえます。入会時には入会金10,000円と事務手数料3,000円がかかり、体験当日の入会で免除される特典があります。

注意したいのは、対面レッスンのスタジオ代がレッスン料金に含まれず、生徒負担になることです。公式サイトのトップページでは「スタジオ代1,000円~2,000円は別途必要」と案内されています。体験レッスン（60分）は、担当講師が決まるまでレッスン料が無料ですが、体験でもスタジオ代がかかり、2回目以降は調整料も別途必要です。レッスンの消化期限は2か月間です。

※公式ホームページへジャンプします

近くに校舎がない人はオンラインで

通える範囲に校舎がない人は、オンラインのレッスンも選択肢です。椿音楽教室のオンラインレッスンは対面と同じ料金表（月4時間20,800円など）で、ボーカルも対象です。公式サイトによると、オンラインの初回体験は無料で、約30分です。オンラインのスタジオ代については、オンラインレッスンのページに記載がありませんでした（未確認）。シアーミュージックとNAYUTASも、オンライン対応の講師ならオンラインで受講できます。

小さな裏声は、パソコンやスマホのマイクに入りにくいことがあります。体験の前に、自分の裏声を録音して聞き取れるかを確かめておくと安心です。オンラインのボイトレ教室をもっと比べたい場合はオンラインボイトレおすすめをご覧ください。

裏声の出し方についてよくある質問

まとめ：裏声は「小さく・短く・軽く」から始めて、地声とつなげる

裏声の出し方で大切なのは、地声と同じように大きく出そうとせず、小さく・短く・軽く出すところから始めることです。ため息・「ホー」・「クーン」で入り口を見つけ、同じ高さで5秒保つ、裏声のまま上下する、サイレンで地声とつなぐ、曲の1か所で使う、という5つのステップを1日10分で進めていきましょう。

地声と裏声の最高音は音域チェッカーで、裏声で高さを保てているかは音程チェッカーで確かめられます。かすれやひっくり返りの原因が自分では分からないときは、ボイトレ教室の体験レッスンで一度見てもらうのも近道です。喉の痛みやかすれが続くときは無理をせず、耳鼻咽喉科に相談してください。