ミックスボイスとは？出し方と練習法｜裏声との違い・感覚のつかみ方【男性・女性】

ミックスボイスとは、地声と裏声が切り替わる高さでも声がひっくり返らず、地声のような芯を残したまま高い音までつながって聞こえる歌い方のことです。

「サビの高い音になると、のどが締まって苦しい」「高くなった瞬間に裏声に変わって、急に声が弱くなる」。カラオケでこんな悩みを抱えている人が、最後にたどり着くのがミックスボイスという言葉かもしれません。

ただ、ミックスボイスは「感覚」で語られることが多く、読んでも何をすればいいのか分かりにくいのが正直なところです。この記事では、自分の声が切り替わる場所を確かめるところから始めて、初心者向けの5ステップ、タイプ別の1日10分メニュー、うまくいかないときの直し方まで、順番に練習できる形にまとめました。

高音が出ない原因そのものを知りたい人は、先に高音が出ない原因と改善法を読んでおくと、この記事の練習が理解しやすくなります。

ミックスボイスとは？地声・裏声との違いを簡単に

歌声は、大きく分けると「地声」と「裏声」の2つがあります。地声は話し声に近い芯のある声、裏声は軽くやわらかい声です。多くの人は、ある高さを境に地声から裏声へ切り替わり、そこで声の太さや大きさに段差が出ます。

この切り替わり目を、段差を感じさせずに通り抜けられる歌い方が、一般に「ミックスボイス」と呼ばれています。

どんな声？聞こえ方の特徴

ミックスボイスがうまくいっているとき、聞いている人には「地声のまま高い音まで出ている」ように聞こえます。一方で、歌っている本人は、地声で押し上げているときのような苦しさを感じにくいのが特徴です。

反対に、切り替わり目で声がひっくり返ったり、高い音だけ急に息っぽくなったりする場合は、まだ地声と裏声がつながっていない状態です。

実は定義がひとつに決まっていない

ミックスボイスは便利な言葉ですが、学術的にはっきりした定義があるわけではありません。

海外の歌唱指導の専門誌では、今の声区（地声・裏声などの区分）の呼び方のままでは、ミックスを説明しにくいという指摘があります。研究者の間でも、「地声と裏声は歌っている最中に混ざらない」という考え方と、「混ぜたりなじませたりできる」とする研究があり、見方が分かれています。

また、「地声はこの筋肉、裏声はあの筋肉」と単純に分けられるという前提も、のどの筋肉の働きを直接測った予備的な研究では支持されませんでした。筋肉の働きは、声区よりも音の高さの影響が大きい可能性があると報告されています。

そこでこの記事では、筋肉の名前で説明するのではなく、「切り替わり目で声がひっくり返らず、つながって聞こえること」をゴールにして練習を組み立てます。耳で聞いて確かめられるので、ひとりで練習するときも迷いにくくなります。

まず自分の「声が切り替わる場所」を知る

ミックスボイスの練習で最初にやってほしいのが、自分の声がどの高さで切り替わるのかを知ることです。切り替わる高さは人によって違うため、「この音から練習しましょう」と全員に同じ音を当てはめることはできません。

切り替わり目の目安になるのが、地声で出せる一番高い音です。muuugicの音域チェッカーなら、マイクに向かって声を出すだけで、地声の最高音と裏声の最高音を分けて測れます。

図のように、切り替わり目でのつまずき方は大きく2つに分かれます。どちらに近いかで、練習の重点が変わります。

地声を張り上げてしまうタイプ

切り替わり目を過ぎても地声のまま押し上げ、限界のところで急に裏声に落ちるタイプです。サビのたびにのどが締まる、1曲歌うと声がかすれる、という人はこちらに近いはずです。

このタイプは、裏声が育っていないために、地声で押すしかない状態になっていることがあります。まずは裏声を楽に出せるようにして、小さめの音量で切り替わり目を通る練習を多めにしてください。大きな声で高音を押し上げ続ける歌い方は、のどへの負担にもつながります。

裏声に逃げてしまうタイプ

切り替わり目の手前で裏声に変わってしまい、高い部分だけ声が細く弱くなるタイプです。「ひっくり返るのが怖くて、早めに裏声にしてしまう」という人も少なくありません。

このタイプは、地声の芯を残したまま、切り替わり目の近くまで声を運ぶ練習が中心になります。裏声に変わりそうな音を、ほんの少しだけ強めに出す練習が役立ちます。

男性と女性で出し方は違う？

切り替わる高さは、男性と女性で、さらに一人ひとりで違います。ただ、練習の考え方そのものは同じです。

海外の論文では、ポップスの流行の影響で、女性は地声を高く押し上げがち、男性は裏声に頼りがちという傾向が指摘されています。ただし、日本でカラオケを楽しむ人にそのまま当てはまるとは限りません。性別で決めつけず、タイプ診断と音域チェッカーの結果で、自分に合う練習を選んでください。高音や低い声に悩んでいる男性は、男性向けボイトレ教室の記事も参考になります。

ミックスボイスの出し方｜初心者向け5ステップ

ここからは、実際の出し方を5つのステップで紹介します。一気に進めようとせず、「できたら次へ」の目安をクリアしてから次の段に進んでください。

① のどの力を抜いて、裏声を楽に出す

最初にやるのは、地声ではなく裏声の練習です。裏声が弱いままだと、切り替わり目でつなぐ相手がいないからです。

• 楽に出せる高さで、フクロウの鳴きまねのように裏声で「ホー」と出す
• 5秒伸ばして、のどが痛くならないかを確かめる
• 慣れたら、裏声のまま小さく音を上げ下げする

あくびの始まりのように、のどの奥が少し広がる感じがあると、裏声を出しやすくなる人もいます。のどの力を抜く感覚については、高音が出ない原因と改善法でもくわしく解説しています。

② ストロー・リップロールで音を上げ下げする

次に、ストローをくわえて「ウー」と声を出す「ストロー発声」や、唇を震わせる「リップロール」で、低い音から高い音へ、また低い音へとサイレンのように上げ下げします。

唇やストローで口の出口を狭める練習は、海外の音声研究で「SOVT（半閉鎖声道）エクササイズ」と呼ばれています。この練習には、声区の不安定さを避けて、ミックスを支える働きがあると説明されています。声帯同士のぶつかり合いを抑えながら音を上げ下げしやすい点も、切り替わり目の練習に向いている理由です。

ストロー発声のやり方は、家でボイトレする方法で図解しています。

③ 小さめの音量で、切り替わり目を通る

サイレンができるようになったら、ストローを外して「ウー」で同じように上げ下げしてみてください。このとき大事なのが、音量を小さめにすることです。

歌唱指導の論文では、弱い音は裏声側へ、強い音は地声側への移り変わりを助けると紹介されています。大きな声のまま切り替わり目に突っ込むと、地声で押し上げてひっくり返りやすくなります。まずは小さな声で、ひっくり返らずに通り抜ける感覚をつかみましょう。

裏声に逃げてしまうタイプの人は、反対に、切り替わり目の直前でほんの少しだけ音量を足すと、地声の芯が残りやすくなります。

④ 「ウ」「オ」など口を狭めた母音でつなぐ

慣れてきたら、「ドレミレド」のように5つの音を、切り替わり目をまたぐ高さで歌います。最初の母音は「ウ」がおすすめです。

「ウ」や「オ」のように口の開きが小さい母音は、ストロー発声と同じく、口の出口を狭める練習の仲間として挙げられています。「ウ」でつながるようになったら「オ」、次に「ア」や「エ」と、口の開いた母音へ広げていきましょう。

上がるときにどうしても力が入る人は、高いほうから下りてくる向きでも練習してみてください。

⑤ 短いフレーズから歌に移す

最後に、歌いたい曲の中から、切り替わり目が出てくるフレーズを1つだけ選びます。

• ストローをくわえて、メロディだけをなぞる
• 「ウ」でメロディを歌う
• 歌詞をつけて歌う

この3段階で進めると、歌詞をつけたとたんに力が戻ってしまうのを防ぎやすくなります。1曲まるごとではなく、1フレーズずつが基本です。

ミックスボイスの感覚とは？つかめたときのサイン

「ミックスボイスの感覚がつかめない」「一度できたのに、次の日には感覚を忘れていた」。こうした悩みが多いのは、感覚が言葉にしにくく、人によって感じ方も違うからです。

そこで、感覚そのものを追いかけるより、外から確かめられるサインで判断するのがおすすめです。

地声寄りか裏声寄りかのちょうどいい位置は、人によって違います。苦しいなら少し裏声側へ、息っぽいなら少し地声側へと調整しながら、自分の「真ん中」を探してみてください。

感覚を忘れないための記録のしかた

うまくいった日の感覚は、時間がたつと驚くほど忘れてしまいます。次の3つを残しておくと、感覚を取り戻しやすくなります。

• うまくいったフレーズを、スマホで録音しておく
• そのとき意識していたことを、一言メモに残す（例：「ウで小さめ」「肩を下げた」）
• 月に1回、音域チェッカーで地声と裏声の最高音を記録する

調子が悪い日は、録音を聴いてから練習を始めると、「この声を目指せばいい」という目標がはっきりします。

1日10分のミックスボイス練習メニュー

5つのステップを、毎日10分で回せる形にしました。タイプ診断の結果に合わせて、タブを切り替えてください。

ミックスボイスの練習は、長時間やるより、短い時間を毎日続けるほうがのどへの負担も少なく済みます。10分を超えて練習したい日も、のどに疲れを感じたらそこで終わりにしてください。ミックスボイス以外も含めた、歌が上手くなる練習の全体像は歌が上手くなる方法とは？でまとめています。

ミックスボイスが安定しない・失敗する原因と直し方

ミックスボイスの練習では、うまくいかない日があって当たり前です。ただ、同じ失敗を続けていると、変な癖がついたり、のどを痛めたりする原因になります。次の表で、今の症状に近いものを探してみてください。

特に注意したいのが、地声で無理に押し上げる歌い方を続けることです。大声で叫ぶ、声高に歌うといった声帯への負担が続くと、声帯結節（声帯の一部がタコのように硬くなる状態）の原因になるとされています。声のかすれなどの症状が3週間を超えて続く場合は、声帯を診てもらう必要があるとされているので、練習で直そうとせず、耳鼻咽喉科を受診してください。

無料ツールでミックスボイスの上達を確かめる

ミックスボイスは、上達しているのかどうかが自分では分かりにくい練習です。muuugicの無料ツールは、アプリを入れなくても、スマホやパソコンのブラウザでそのまま使えます。月に1回の記録に使ってみてください。

音域チェッカーで地声と裏声の最高音を記録する

音域チェッカーは、地声の一番低い音・一番高い音と、裏声の一番高い音を分けて測れるツールです。地声の最高音が、あなたの切り替わり目の目安になります。

練習を始める前に一度測っておき、1か月後にもう一度測って比べてみましょう。

音痴診断で切り替わり目の音程を確かめる

切り替わり目を通るとき、声がひっくり返らなくても、音程が下がったり上ずったりしていることがあります。音痴診断（音感テスト）では、流れた音と同じ高さで声を出して、ズレを数字で確認できます。音程のズレが気になる人は、原因のタイプ別に直し方をまとめた音痴の治し方も参考にしてください。

練習曲はキー計算でキーを合わせて選ぶ

ミックスボイスの練習曲を選ぶときは、曲名よりも「切り替わり目が何回か出てくる」「サビの最高音が今の音域より少し上くらい」という条件で選ぶのがおすすめです。高すぎる曲を原キーで歌い続けると、張り上げの癖が強くなってしまいます。

カラオケのキー計算を使えば、自分の音域と歌いたい曲から、無理なく歌えるキーが分かります。声が低めで、歌える曲を探している人は、音域つきの曲リストも参考にしてください。

• 声が低い男性でも歌いやすいカラオケ曲（音域つき）
• 声が低い女性でも歌いやすいカラオケ曲（音域つき）

カラオケで練習の成果を確かめるなら、採点機能の使い方をまとめた記事も役に立ちます。

独学で限界を感じたら

ミックスボイスは、自分の声を自分で正しく聞き分けるのが難しい練習です。録音しても「これで合っているのか」が分からない、張り上げの癖がなかなか抜けない、という段階まで来たら、プロに声を聴いてもらうのが近道になります。

独学と教室の違いは独学 vs ボイトレ教室｜本当に上達するのはどっち？で比べています。教室に通う時間がない人は、オンラインレッスンも選択肢です。

体験レッスンで「ミックスボイスを練習したい」と伝えるときは、ボイトレ体験レッスンで聞くべき質問15選を先に読んでおくと、確認したいことを整理できます。

ここでは、無料体験レッスンがある4校を紹介します。ミックスボイスをテーマを決めて習いたいなら、専用のコースがあるBeeミュージックスクールも選択肢です。

シアーミュージックは、講師を固定せず、毎回選んで予約できる教室です。いろいろな講師に声を聴いてもらい、自分に合う教え方を探せます。オンライン対応の講師なら、オンラインでも受講できます。

※公式ホームページにジャンプ!手ぶらでOK。体験だけの利用も可能で、費用は一切かかりません！

NAYUTASは完全マンツーマンの教室で、公式サイトでは、レッスンのスタジオを自習室として使い、自主練習もできると案内しています。家で声を出しにくい人にとっては、練習場所の確保にもつながります。自習室の使い方は校舎によって異なるため、無料体験のときに確認してください。オンライン対応の講師もいます。

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椿音楽教室は、1回60分のレッスンを200か所以上のスタジオで受けられる教室です。オンラインレッスンにも対応していて、無料体験レッスンは60分です。

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Beeミュージックスクールには「ミックスボイス習得コース」があります。1回60分で、すべてのコースが同じ料金です。東京都内の校舎のほか、オンラインのボイトレコースもあり、無料体験レッスンは45分です。

※公式ホームページへジャンプします

よくある質問

まとめ

ミックスボイスは、地声と裏声の切り替わり目で声がひっくり返らず、つながって聞こえる歌い方です。定義が人によって違う言葉だからこそ、感覚だけに頼らず、耳と記録で確かめながら練習するのが近道です。

• まず音域チェッカーで、地声と裏声の最高音を測る
• タイプ診断で「張り上げタイプ」か「裏声に逃げるタイプ」かを知る
• 5ステップを「できたら次へ」で1段ずつ進める
• 1日10分のメニューを続け、月に1回記録する
• のどの痛みやかすれが続いたら、練習をやめて耳鼻咽喉科へ

まずは音域チェッカーで、今の切り替わり目を確かめるところから始めてみてください。ひとりで判断がつかなくなったら、無料体験レッスンで声を聴いてもらうのも、上達への次の一歩になります。